Se você sente vontade de fazer atividade física, mas não sabe como começar – ou como manter esse hábito – vamos ajudar!
Parece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo!
Confira algumas dicas para ajudar você:
- Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas;
- Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, assim vocês se motivam;
- Crie metas realistas para si mesmo. Fazer algo é melhor do que não fazer nada;
- Colocar uma música de sua preferência pode te dar um gás;
- Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS);
- Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado;
- Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito
- Alongamento é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática
- Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água
E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios.
Benefícios das atividades físicas
Já que a motivação é parte fundamental na adoção de um novo hábito, apresentamos vários benefícios para lembrar você de que o exercício físico é fundamental para sua saúde!
O primeiro é o condicionamento físico. A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também melhora o sistema imunológico.
A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal também é importante e evita a obesidade.
As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo.
Evite lesões na prática de exercício
Se você vai fazer exercícios por conta própria, seja em casa, seja na rua, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.
- Dê preferência para exercícios que já conhece e tem familiaridade
- Siga treinos divulgados por profissionais, como vídeos no YouTube.
- Pratique com moderação e sempre comece com baixa intensidade
- Não encerre os exercícios do nada, vá diminuindo o ritmo
- Se já tem lesões, não faça nada sem a indicação de um médico
Seguindo estas dicas algum resultado você conseguirá e temos certeza de que vai fazer muito bem a você.
