Se você sente vontade de fazer atividade física, mas não sabe como começar – ou como manter esse hábito – vamos ajudar!

Parece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo!

Confira algumas dicas para ajudar você:

• Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas;
• Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, assim vocês se motivam;
• Crie metas realistas para si mesmo. Fazer algo é melhor do que não fazer nada;
• Colocar uma música de sua preferência pode te dar um gás;
• Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS);
• Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado;
• Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito
• Alongamento é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática
• Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água

E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios.

Benefícios das atividades físicas

Já que a motivação é parte fundamental na adoção de um novo hábito, apresentamos vários benefícios para lembrar você de que o exercício físico é fundamental para sua saúde!

O primeiro é o condicionamento físico. A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também melhora o sistema imunológico.

A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal também é importante e evita a obesidade.

As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo.

Evite lesões na prática de exercício

Se você vai fazer exercícios por conta própria, seja em casa, seja na rua, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.

• Dê preferência para exercícios que já conhece e tem familiaridade
• Siga treinos divulgados por profissionais, como vídeos no YouTube.
• Pratique com moderação e sempre comece com baixa intensidade
• Não encerre os exercícios do nada, vá diminuindo o ritmo
• Se já tem lesões, não faça nada sem a indicação de um médico

Seguindo estas dicas algum resultado você conseguirá e temos certeza de que vai fazer muito bem a você.

Começou o prazo para quem estará em trânsito, no dia da votação, informar à Justiça Eleitoral local, fora do seu domicílio eleitoral, onde votará.

O voto em trânsito é permitido somente para eleitores que estão com o título regularizado e estejam, no dia do pleito, em municípios com eleitorado acima de 100 mil pessoas. O prazo final é até 18 de agosto.

Quem estiver fora de seu estado poderá votar somente para presidente da República. Já o eleitor fora de sua cidade, mas em outro município no mesmo estado, poderá votar para todos os cargos em disputa.

Essa modalidade de voto não vale para urnas eletrônicas instaladas no exterior, porém, o eleitor brasileiro que mora fora do país, mas estará no Brasil no período de eleições poderá solicitar o voto em trânsito.

O primeiro turno será realizado no dia 2 de outubro, quando os eleitores vão às urnas para eleger o presidente da República, governadores, senadores, deputados federais, estaduais e distritais. Um eventual segundo turno para a disputa presidencial e aos governos estaduais será em 30 de outubro.