A pandemia do  novo coronavírus colocou a nossa rotina do avesso e nos trouxe diversas mudanças que tem refletido nos hábitos, no trabalho, nas relações, no corpo e na mente. Mas já que não dá para evitar tudo isso, encontrar formas estratégicas de se adaptar pode ser uma excelente saída para manter a vida em equilíbrio.

Passar um período prolongado em casa tem lá suas consequências. É normal que você sinta mais ansiedade, estresse, desânimo e até mesmo nenhuma vontade de praticar atividade física. Acontece que esse conjunto de sensações pode ser uma armadilha para a sua saúde.

Não é difícil encontrar alguém que sentiu alguma diferença no peso durante a pandemia. Ao longo da matéria você vai entender como as emoções impactam nisso e, claro, no comportamento sedentário. Pensando especificamente em estratégias de cuidado com o peso, listamos algumas que podem te ajudar a fazer desse período uma oportunidade e não uma armadilha.

O que é e como identificar a obesidade?

Segundo Maria Edna de Melo, médica e integrante da Liga de Obesidade Infantil do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP), a obesidade é caracterizada pelo excesso de gordura corporal.

A ferramenta mais utilizada para identificar isso é o Índice de Massa Corporal (IMC), uma fórmula matemática em que você, com auxílio de uma calculadora, divide o peso em quilos pela altura em metros e o resultado divide novamente pela altura em metros. Esse número é uma referência para compreender se seu peso é ideal ou se você apresenta magreza, sobrepeso ou obesidade.

A conta é a mesma para todas as pessoas. O que muda são os valores considerados como referências para a classificação do peso. Essas referências são específicas para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes. Você pode conferir os parâmetros para cada faixa etária aqui.

Quais são as consequências do aumento de peso?

As doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, já são velhas conhecidas da obesidade. Mas Maria Edna lembra que, além dessas enfermidades, o aumento de peso também predispõe o indivíduo a desenvolver problemas articulares, complicações respiratórias e problemas no trato gastrointestinal, como o refluxo, além de ampliar o risco de câncer. Falando em termos de Covid-19, a obesidade pode ser também um fator de risco.

Mexa-se como puder. Só não fique parado

Seja no corpo ou na mente, o comportamento sedentário impacta na qualidade de vida como um todo. Quando falamos em um período como esse de pandemia, as emoções estão ainda mais vulneráveis. Passar longos períodos sentado ou deitado em uma mesma posição, que não seja na hora de dormir, favorece ainda mais sensações de estresse e ansiedade. Por isso, buscar  levantar com frequência da cadeira ou do sofá pode ser um aliado da saúde.

Segundo Maria Edna, quando estamos estressados o nosso funcionamento hormonal sofre modificações. Isso significa uma maior liberação de adrenalina e cortisol, sendo esse último relacionado a formação de gordura corporal quando produzido em excesso. A médica lembra ainda que o cortisol também age no sistema nervoso central, levando a uma alteração na regulação do apetite.

“Quando estamos em situação de estresse e passamos por essa modificação hormonal, temos um estímulo maior para comer. E esse estímulo para comer não é só de comida saudável. Pelo contrário! Esse estímulo é para comer alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e sal”, destaca Maria Edna.

Nesse contexto, a atividade física é boa não só para manter ou regular o peso, mas também para lidar com os sintomas de estresse e ansiedade. Segundo a médica, valem até mesmo as atividades domésticas nesse caso. Ou ainda buscar algum improviso dentro de casa, como pular corda, colocar uma música para dançar, optar por exercícios de alongamento que envolvam respiração. Nessa fase, o importante é encontrar alguma forma de se manter em movimento.

A alimentação como aliada       

Segundo Maria Edna, a alimentação entra como a principal facilitadora para o ganho de peso e também para a perda de peso. Pensando nesse aspecto e no contexto atual que nos mantém mais tempo em casa, é muito importante ter um bom planejamento daquilo que vai ser adquirido e consumido.

Organizar as refeições antes de ir ao supermercado, por exemplo, é uma forma de evitar saídas desnecessárias e o desperdício. Esse hábito também contribui para o consumo de alimentos saudáveis, preferencialmente in natura ou minimamente processados, que servirão de base para a alimentação e para as preparações culinárias da casa.

Se em situações de estresse nós temos a tendência de querer consumir preferencialmente alimentos ultraprocessados, tirá-los do nosso alcance é uma boa maneira de evitar a tentação. É o que médica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo chama de controle de estímulo.

Para Maria Edna, estar em casa não precisa ser uma condição que vai precipitar o ganho de peso, mas sim uma oportunidade para conviver mais com a família, observar mais aquilo que está sendo consumindo em termos de alimentos e, se for preciso, melhorar esse consumo.

Aproveite esse período para organizar melhor a sua rotina e as suas refeições, reduzindo o consumo de ultraprocessados e cozinhando mais. Em tempos desafiadores como esse, precisamos encontrar maneiras para lidar com as mudanças e para nos aproximarmos de hábitos mais saudáveis.  

Na última sexta-feira aconteceu a colação de grau em gabinete dos cursos superiores em Gestão em RH, Processos Gerenciais e Logística da Faculdade Censupeg em Criciúma.

“Alegro-me com vocês graduados, familiares, amigos e amigas por esta formatura”, enfatizou a diretora professora Maria Estela Buss, que afirmou ainda:”Honrou-me presidir a cerimônia, que coroa os esforços de mais 15 acadêmicos”.

A diretora parabenizou a todos os formandos e formandas, seus familiares e amigos, por terem concluído esta etapa no caminho da sua autonomia pessoal e da capacidade de prestar serviços profissionais à sociedade e ressaltou que os novos profissionais estão capacitados a participar com competência técnica numa outra faixa do mundo do trabalho.

Ao cumprimentar os formandos, Estela desejou-lhes que sejam bem sucedidos profissional e pessoalmente.

Última semana de matrículas promocionais

Para os interessados em realizar o tão sonhado ingresso no Ensino Superior, a Faculdade Censupeg está com uma promoção especial nesta semana. Para quem ingressar até o dia 3 de outubro, a 1ª mensalidade será isenta e só começa a pagar no final do mês outubro.

Entre as opções de cursos estão: Pedagogia, Educação Especial, História, Letras Língua Portuguesa, Logística, Recursos Humanos, Processos Gerenciais, Gestão Ambiental, Gestão Financeira, Matemática, Análise e Desenvolvimento de Sistemas e Administração.

Sobre a Faculdade Censupeg

O Grupo Educacional Censupeg é uma rede de ensino que atua nas áreas de Graduação e Especialização, nas modalidades presencial, EAD e semipresencial. Nascido em 2007, atua em todo o território nacional com um modelo de aprendizagem inovador na Graduação e com a maior estrutura de Pós-Graduação presencial do Brasil. 

No momento a Faculdade está atendendo pelo Whatsapp (48) 3413-7726 e  (48) 99907-4121. O polo de Criciúma está localizado na Rua Santa Bárbara, nº 15, Bairro Santa Bárbara. Acesse também as redes sociais da Faculdade Censupeg no Facebook e Instagram.

Realize sua matrícula agora e conquiste novas oportunidades!

A senadora Rose de Freitas (Podemos-ES) apresentou um projeto que assegura a presença de um nutricionista em estabelecimento comercial com mais de 100 funcionários que venda comida, como supermercados e restaurantes, com o objetivo de orientar o consumidor sobre alimentação saudável. O PL 3.690/2020 acrescenta um novo artigo ao Decreto-Lei 986, de 1969, que institui normas básicas sobre alimentos.

De acordo com a proposta, os estabelecimentos direcionados ao fornecimento de comida, entre eles os que comercializam alimentos in natura, produtos industrializados e refeições prontas para o consumo, devem disponibilizar o profissional. 

“Trata-se de medida de caráter educativo. O nutricionista poderá orientar o consumidor sobre a alimentação adequada, de modo a prevenir a desnutrição, a obesidade, o diabetes e as doenças cardiovasculares, além de outras”, justifica a senadora. 

O texto também determina que os clientes sejam informados da existência do nutricionista no ambiente.

A senadora explicou que a assistência de um nutricionista em estabelecimentos comerciais pode ter um papel fundamental na vida dos clientes que não têm condições de pagar um profissional, garantindo assim refeições mais equilibradas.

“É notório o problema de publicidade abusiva no setor dos supermercados, principalmente quanto aos alimentos voltados para o público infantil. Os produtos mais promovidos, inclusive com ações dentro dos estabelecimentos comerciais, muitas vezes são produtos hipercalóricos e com baixo potencial nutritivo”, afirma Rose.

Fonte: Agência Senado

Estão abertas até o dia 19 de outubro as inscrições para três cursos de especialização a distância que terão início em fevereiro de 2021: Docência para a Educação Profissional (300 vagas), Tecnologias para a Educação Profissional (300 vagas) e Gestão Pública na Educação Profissional e Tecnológica (250 vagas).

Nos três casos, os cursos têm oferta na modalidade a distância, mas contemplam avaliações obrigatórias que devem ser feitas presencialmente nos câmpus ou núcleos de educação a distância. Cada curso também prevê atividades on-line síncronas realizadas semanalmente.

Os interessados deverão fazer a inscrição on-line, pelo sistema de inscrições. A seleção será feita por sorteio público, em 21 de outubro, e a matrícula dos selecionados será por formulário eletrônico (link disponível no Edital 01/2021/1).

Veja abaixo mais detalhes sobre cada curso.

Curso: Docência para a Educação Profissional 
Carga horária: 690 horas (quatro semestres + TCC)
Público estratégico: Professores da educação profissional e demais graduados que tenham interesse em atuar na área. 
Pré-requisitos: diploma de graduação reconhecido pelo MEC
Câmpus da região: Araranguá e Tubarão

Curso: Tecnologias para a Educação Profissional 
Carga horária: 520 horas (dois semestres + TCC)
Público estratégico: Profissionais graduados em qualquer área de atuação que tenham interesse em potencializar o uso das tecnologias em âmbito educacional, seja presencial ou a distância. 
Pré-requisitos: diploma de graduação reconhecido pelo MEC
Câmpus da região: Araranguá, Criciúma (avaliações presenciais realizadas no polo da Universidade Aberta do Brasil/UAB em Urussanga) e Tubarão.

Curso: Gestão Pública na Educação Profissional e Tecnológica
Carga horária: 420 horas (dois semestres)
Público estratégico: Servidores da Rede Federal de EPT e de instituições de educação profissional, servidores públicos em geral ou profissionais que visam desenvolver pesquisas ou projetos que envolvam a gestão administrativa em educação profissional e tecnológica. Nesse curso, 50% das vagas irão para servidores públicos federais, 30% para candidatos servidores públicos estaduais e municipais. O restante será para ampla concorrência.
Câmpus: Araranguá, Criciúma (avaliações presenciais realizadas no polo da Universidade Aberta do Brasil/UAB em Urussanga) e Tubarão.